关于游泳的一个小结,以及个人经验分享

八 30 2006

我今年夏天开始练习游泳,到现在毛估计大概游泳时间计70余小时,所以获得的成绩其实也并不是非常让人惊讶。
目前的成果如下:

  • 蛙泳:练习的第一个泳姿,自从可以连续游半个小时,开始练习自由泳后就不大游了。后来总是担心会蹬到别人,用的更少。现在蛙泳的状况是非常烂,没有获得速度的感觉;
  • 自由泳:大概2-3周前测验50米成绩是47″,当时是在游了800米之后测的。所以我估摸正式的测一下,应该能到43″。比较自如,但是泳姿细节还有很大问题,比如脚打水还不能作到自然的并拢,转肩还作的不均衡,鞭腿节奏还是比较乱等等。
  • 蝶泳:今天测了一下,50米大概在45″左右。比较慢的情况大概70″。80分钟间歇能蝶1000米。姿势肯定有很多问题,比如我的脚无法作到反向大于180°,体力原因造成动作并不连贯等。

接下来是我完全个人的一个学习经验,是否适合别人,不是很清楚;唯一清楚的是肯定有人可以适用。权且作为参考吧

学习游泳的三个步骤:

  • 第一步,购买游泳装备,泳装、泳镜和泳帽。最重要的就是泳镜,除了保护你的眼睛以外,还可以让你获得最好的安全感。如果游的次数比较多,泳装大多会褪色,所以要买性价比比较好的,国内的有英发,国际的有speedo可以选择。泳帽的作用是要把你的头发搞定,所以无所谓好坏,买最便宜的,除非你要漂亮。
  • 第二步,练习换气。练习换气之前,需要作好思想工作:我是成年人,我有正常的人的反映,我绝对不会在浅水区淹死,水并不可怕,我去游泳就是要和水建立良好的关系。思想工作完毕,戴上泳镜入水,把整个头浸入到水里面,直到你觉得要把头伸出水面呼吸为止。等到这个步骤作的自如了,试图把自己漂浮在水上,无论什么姿势,然后换气,看是否能连贯比较长的时间。
  • 第三步,在保证换气的情况下作动作。人类到现在只有四种标准泳姿,这说明我们实在是对水的办法不多。所以对于初学者来说也简单了。蛙泳相对会容易一些,找一些录像资料,看高手是怎么作动作的。一开始看会比较迷糊,无法将动作分解,但是可以记一个大概,然后去泳池实践;回来后再看录像反思,下次再实践。实践的步骤应该是由大到小,就是大的动作先抓,然后是细节。比如腿的动作先抓,脚踝的转动可以慢慢体会。游泳的本质是“开源节流”,就是如何增大动力,如何减少阻力的问题。有了这个思想之后,在水里面去体会,就很容易了。

另外需要考虑的几个问题是:

  • 我游泳的目的?减肥?玩?交际?消磨时间?
  • 我是个什么样的人?科研型?艺术型?2傻型?自欺欺人型?
  • 我还打算长期游泳吗?无所谓?
  • 我如何保持游泳的动力?
  • 游泳为我带来的是什么?

还有一些小贴士:

  • 无论你的眼镜多么好,哪怕是speedo,也要在出水之后尽快把眼镜摘下来。因为眼镜总归是遮挡光线,让你的瞳孔放大,受到伤害。如果买廉价泳镜,一定一定一定要买浅色的。
  • 游泳之后,如果有条件一定要用高于体表温度的水洗澡,以此来提升体表温度。不然容易感冒。
  • 可以游泳的手表要有防水100m(相当于防水10bar)的能力。但是要记住两件事情:不要在水里面按按钮;不要把手表放到高温浴室(比如你用高于体表温度的水洗澡的时候要把手表摘下放到另外的房间)。
  • 再好的防雾眼镜,哪怕是speedo,也会很快生雾。最好的办法是用舌头舔,当然在舔之前,要用水冲一下,不然只是唾液的话,镜面会乱糟糟的很恶心。
  • 游泳池里面会投放大量的氯。氯对衣物的伤害很大。最好的办法是在游泳结束后尽快用冷水冲洗自己的泳装、泳帽和泳镜。如果有手表,那么也一并冲洗。注意是冷水,不是冲洗你身体的热水。
  • 再次强调,不要穿着泳装去洗澡,这对泳装伤害很大。尤其是不能用热水冲洗泳镜和手表。
  • 你是否怕水,完全取决于你对水的掌握。练习水感是最好的提升对水的掌握的办法。感受水留过你的皮肤的那个瞬间,感受水给你的作用力,无论是动力,还是阻力。
  • 要刻意的去体会自己的某个动作的某个部分。比如一段时间可以专门去感觉脚,水流过脚的时候的区别。
  • 运动之后不要马上进食。饮水也不宜大量。运动后1-2小时进食,最好的选择是碱性食物,包括豆制品、牛奶和蔬菜水果。我盐汽水喝的比较多,因为我觉得补充盐分很重要,人在肌体缺少盐分的时候最多的可能是想去大吃一顿,尤其是肉类。
  • 要有公德。不要在泳池撒尿,不要故意去蹬踹伤害路过你身边的游泳者,哪怕他碰到了你。你就权且认为他是菜鸟,或者碰巧体力不支吧。
  • 找一个标准的泳池,深水。很多人在一起游会感觉更好。你的竞争性完全取决于你的自身。
  • 享受水给你带来的感受比任何泳装、泳姿、速度、成绩都要重要。

感谢老马在游泳上对我的指导和帮助。

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